INSOMNIA ( Kesulitan tidur)

Apakah sobat info sehat menga lami susah tidur atau dalam bahasa lain di sebut insomnia
Kali ini ane mau membahas malasalah itu, bagi sobat info sehat yang punya masalah susah tidur simak baik-baik ya,,,,

Insomnia adalah kesulitan untuk tidur atau kesulitan untuk tetap tertidur, atau gangguan tidur yang membuat penderita merasa belum cukup tidur pada saat terbangun.

Insomnia dikelompokkan menjadi:

Insomnia primer, yaitu insomnia menahun dengan sedikit atau sama sekali tidak berhubungan dengan berbagai stres maupun kejadian

Insomnia sekunder, yaitu suatu keadaan yang disebabkan oleh nyeri, kecemasan, obat, depresi atau stres yang hebat.

PENYEBAB

Insomnia bukan suatu penyakit, tetapi merupakan suatu gejala yang memiliki berbagai penyebab, seperti kelainan emosional,kelainan fisik dan pemakaian obat-obatan.

Sulit tidur sering terjadi, baik pada usia muda maupun usia lanjut; dan seringkali timbul bersamaan dengan gangguan emosional, seperti kecemasan, kegelisahan, depresi atau ketakutan.

Kadang seseorang sulit tidur hanya karena badan dan otaknya tidak lelah.

Orang yang pola tidurnya terganggu dapat mengalami irama tidur yang terbalik, mereka tertidur bukan pada waktunya tidur dan bangun pada saatnya tidur. Hal ini sering terjadi sebagai akibat dari: - jet lag (terutama jika bepergian dari timur ke barat) - bekerja pada malam hari - sering berubah-ubah jam kerja - penggunaan alkohol yang berlebihan - efek samping obat (kadang-kadang) - kerusakan pada otak (karena ensefalitis, stroke, penyakit Alzheimer).

GEJALA

Penderita mengalami kesulitan untuk tertidur atau sering terjaga di malam hari dan sepanjang hari merasakan kelelahan.

PENGOBATAN

Orang tua yang mengalami hal ini bisa dianggap normal

Penderita insomnia hendaknya tetap tenang dan santai beberapa jam sebelum waktu tidur tiba dan menciptakan suasana yang nyaman di kamar tidur; cahaya yang redup dan tidak berisik.

Pengobatan untuk insomnia meliputi:

1. Lakukan kegiatan yang mengurangi stres.

2. Pelajari teknik relaksasi: terapi relaksasi

3. Konseling untuk insomnia Terapi perilaku kognitif

4. Stimulus control therapy:
1. Gunakan tempat tidur hanya       untuk tidur
2. Pergi ke tempat tidur hanya bila mengantuk
3. Jika tidak dapat tertidur dalam 30 menit, keluar dari tempat tidur untuk melakukan sesuatu yang rileks sampai mengantuk, ini dapat diulang sesering yang diperlukan.     4. Jangan menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur daripada yang dibutuhkan dengan menjalankan waktu bangun standar.
5. Tidak tidur siang hari.

5. diet:
1. Hindari kafein pada sore dan malam hari
2. Hindari alkohol di malam hari
3. Hindari makan besar sebelum tidur

6. Olahraga teratur adalah penting: 1. Lakukan latihan di sore hari
2. Setidaknya 6 jam sebelum tidur

Jika gangguan tidur berhubungan dengan aktivitas normal penderita dan penderita merasa sehat, bisa diberikan obat tidur untuk sementara waktu. Alternatif lain untuk mengatasi insomnia tanpa obat-obatan adalah dengan terapi hipnosis atau hipnoterapi.

Udah dulu ya sobat info sehat ane mau kepulau kapuk dulu alias ( tidur) hehehe.....